こんにちは、ゆるりです！
「ランニングしてみたけど10分で限界..」「ランニング続けたいけど辛くて無理..」と、感じている人は多いと思います。
今回は、「10分以上走れない理由」や「走るときに意識したいポイント」を解説します。
この記事は以下のような人におすすめ！
- 10分以上走ってみたい
- ランニングを習慣にしたい
- 楽に走れる方法を知りたい
この記事で紹介することを実践すれば、初心者ランナーの方でも楽に10分以上走れるようになります。
なぜなら、実際に私もこの方法で楽に走れるようになったためです。
それまでは、
となり、何回もランニングを挫折した経験があります。
ですが、今では、
というような感じで、走ることの楽しさを日々感じることができています。
そんな私が今よりも長く走れる方法について、3つに分けて徹底解説させていただきます！
それではどうぞ！
急に頑張ると走るのが嫌になる
初心者ランナーの方にありがちなのが、急に思い立って頑張って走ってみたものの、辛くて嫌になり、やめてしまうというものです。
ランニングで最も大切なことは、少しずつ、コツコツと頑張ることだと思っています。
今まで走ってこなかったのにもかかわらず、急に走っても誰しも10分と持ちません。
たとえ、走れたとしても、
この前ランニングしたけど、辛かったな..
やっぱもう走らないでおこう..
となってしまうのが関の山です。
中々ランニングが続かないのは、急に頑張りすぎて嫌になってしまうからだと思っています。
そのため、ランニングを続けるためには、少しずつ頑張るということが大切だと思っています。
また、私はこの”少しずつ頑張る”というのは本当に少しずつでいいと思っています。
例えば、
というようなかんじです。
「え？1,2週目は走らないの？」
と思われたと思います。
ですが、ランニングが続かない方の原因の一つに、ウェアに着替えるのことすら億劫..ということがあると思っています。
まあこれは、過去の私がそうだったということなんですが..共感していただける方も多いと思います。
気分が乗らないと、ウェアに着替えるのすらめんどくさいんですよね。
だからこそ、少しずつ頑張るんです。
なんなら、着替えなくてもいいです。
「ウェアを触る」だけで1週間過ごすもOK！
こういった具合で、少しずつ壁を乗り越えていきましょう。
そして、1、２週間単位で少しずつやることを増やしていくということがポイントです。
1ヶ月くらいこの生活を続けていくと、無意識のうちにランニングウェアに手が伸びるようになっているはずです。
要は、癖がついてきたんですね。
この癖がついたらこっちのものです!
ですが、このやり方はあまり向いていない人もいます。
上記に挙げたように、「そんなにゆっくりしてられないよ！」という方はもう始めから頑張るしかないですね。
時間がある方については、少しずつコツコツと頑張って、ランニングをする癖をつけるという方法をオススメします。
スピードは遅くてOKなので、姿勢に気をつける
ランニングは、低出力の状態で長い距離を走るスポーツです。
そのため、全力で走る必要はありません。
スピードは遅くていいです。
初心者ランナーは歩きより少し早いくらいのペースでいいでしょう。
それくらい遅いペースであれば、10分は維持できるはずです。
速く走るほど膝などの足への負担は大きくなりますから、体のことも考え、最初から張り切りすぎないことが大切です。
また、この走り始めた段階で大切なのが走る姿勢、呼吸を意識することです。
このランニングの前段階の状態で、正しく走る姿勢をつけておきましょう。
私も様々なサイトを見て研究しましたが、この4つを意識することで楽に走れるようになったと感じています。
ここは個人差があると思いますので、ご自分で試行錯誤することも大切ですし、ランニングが楽しくなる一因にもなります。
スピードを抑えて、姿勢に気をつけながら走りましょう。
ランニング装備を揃える
以下のものは揃えておきたいです。
また、ランニングシューズは値が張りますがいいものを買っておきたいです。
ランニングシューズは、一流メーカー(アシックス、Onなど)にしましょう。
安いものも売ってはいますが、一流メーカーのシューズはまったくと言っていいほど走り心地が違います。
いいシューズを履くだけでタイムがかなり変わりますし、走っているときの推進力が全く違います。
安いものを使っている人はシューズを変えるだけでも10分が楽に走れる場合もあると思います。
まだ手元にいいものがない方は是非、シューズを購入してみてはいかがでしょうか。
その他の靴下、ウェア、サングラスは安いものでいいと思っています。
以下は私が愛用している装備品です。
スマートウォッチはなくても、スマホのアプリで十分かもしれませんね。
シューズ以外は安くてもいいので、ランニング用のものを買うのをオススメします。
走っているときの心地よさが全く違いますので、以前よりも楽に走れること間違いなしです。
まとめ
今回の記事で、10分走るのが難しい方でも楽に走れる方法について解説しました。
今回のポイントをまとめますと、次の通りです。
ランニングをするときに気をつけることがわかり、「今までよりは楽に走れるかもしれない！」と感じたのではないでしょうか。
ランニングを趣味にすることで、心も体も健康になること間違いなしだと思います。
ぜひ、この記事を参考に少しずつ頑張ってみてください。
以上、最後までお読みいただきありがとうございました。
